Da immer mehr Menschen Zeit mit dem Business verbringen, sind Workout-Programme für Geschäftsreisen beliebt. Einige Onlinetrainings sind sehr einfach. Sie führen zu schlechten Ergebnissen und minimalen Zuwächsen. Andere erfordern komplexe Geräte, die nur wenige Menschen zu Hause haben.

Glücklicherweise erfreuen sich Workout-Programme zunehmender Beliebtheit, und das bedeutet, dass Sie die Wahl haben. Im Jahr 2021 gibt es mehr kostenlose, kostenpflichtige und abonnementbasierte Programme als je zuvor.

Welches Trainings-Programm ist das richtige für Sie? Welches ist das beste Programm, das Sie im Jahr 2021 nutzen können? Das hängt von mehrere Faktoren ab, aber es gibt zum Glück einige Anbieter, die viel bieten. Ein Beispiel ist das Online Fitnessstudio. Dort gibt es zahlreiche Kurse für Leute, die viel unterwegs sind. Aber auch schon so können Sie im Hotel alleine trainieren.

Welche Übungen sind gut?

Wie wir alle wissen, können Workout-Geräte teuer, sperrig und umständlich zu lagern sein. Zusätzlich zu den Kosten für die Geräte selbst, kann eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Ihre monatlichen Ausgaben leicht verdoppeln.

Wenn Sie nach einer Alternative suchen, um für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen oder einem traditionellen Trainingsplan für zu Hause zu folgen, der eine übermäßige Menge an neuen Gegenständen und Dingen erfordert, um effektive Ergebnisse zu erzielen, dann haben wir etwas für Sie! Im Folgenden finden Sie unsere kuratierte Liste von Workouts für zu Hause, die effektiv und schonend für Ihren Geldbeutel sind. Diese Workouts werden Ihnen Ergebnisse bringen und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, ohne dass Sie teure Geräte oder aufwändige Maßnahmen benötigen, nur um heute loszulegen.

Planks

Zweifellos die beste Übung, die Sie mit Ihrem Körpergewicht machen können. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Zehen, halten Sie Rücken und Beine gerade. Halten Sie die Position eine Minute lang.

Ausfallschritte

Beginnen Sie im Stehen mit parallelen Füßen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn und landen Sie mit gebeugtem Knie über den Zehen. Lassen Sie Ihr hinteres Knie zum Boden sinken, während Sie Ihren linken Arm zum Ausgleich nach vorne schwingen. Drücken Sie sich mit dem rechten vorderen Fuß ab, um in den Stand zurückzukehren. Führen Sie zwei Sätze von je 10 auf jeder Seite aus.

Hocksprünge

Beugen Sie die Knie, als würden Sie in die Hocke gehen, und strecken Sie die Arme wie ein Skifahrer abwärts. Springen Sie vom Boden ab und strecken Sie die Beine in der Luft, bevor Sie wieder in der Hocke landen. Fortgeschrittene Version: Wenn Sie sich vom Boden in einen Sprung abstoßen, fügen Sie eine halbe Drehung hinzu, sodass Sie mit der entgegengesetzten Richtung landen. Machen Sie zwei Sätze zu je 10.

 

Diese hochintensiven Bewegungen sind nicht nur gute, einfache Workouts für zu Hause. Diese Workouts, die Sie zu Hause durchführen können, machen auch Spaß.

Liegestütze

Machen Sie 20. Gehen Sie mit dem Kopf ganz nach unten zum Boden und drücken sich dann noch.

Dips

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, die Hände halten die Vorderkante des Sitzes. Drücken Sie Ihren Po nach vorne, bis er vor dem Sitz hängt und Ihr Gewicht von den Armen getragen wird. Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie die Hüfte in Richtung Boden fallen. Richten Sie sich auf. Führen Sie zwei Sätze mit je 10 Dips durch.

Dead Lifts

Für diese abgewandelte Version des Fitness-Klassikers benötigen Sie ein schweres, bodennahes Objekt, z. B. zwei große Wasserkrüge, Hanteln oder einen mit Schuhen gefüllten Seesack. Beginnen Sie im Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt. Halten Sie den Rücken gerade, greifen Sie nach unten und halten Sie den beschwerten Gegenstand auf dem Boden vor Ihnen. Kehren Sie in die senkrechte Position zurück. Senken Sie sich ab und heben Sie sich wieder an. 20-mal ausführen.